Ganzheitlich essen und leben - die Rückkehr zum Wesentlichen

Christine

Aug 2025

Zeit: 7 Min

Gastbeitrag

Strikte Diäten, Ernährungspläne und massenhaft Do´s & Don´ts gibt es wie Sand am Meer. Viele sind auf der Suche, DIE optimale Ernährung zu finden, um abzunehmen oder gesund zu leben.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie ganzheitlich zu Ihrem Wohlfühlkörper kommen, ohne strengen Ernährungsplan oder Kalorien zählen!

Viele von uns wollen mehr Gesundheit, mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag und verfolgen daher die unterschiedlichsten Diäten, Protokolle und Progamme, die meist nur kurzzeitigen Erfolg bringen und oft gar in Stress und Unmut ausarten.

Der Haken an dieser Vorgehensweise ist - jeder Mensch ist anders, jeder von uns ist ganz individuell und somit auch seine Ernährung und seine Bedürfnisse.  

Es gibt viele Faktoren die unsere Gesundheit beeinflussen: Allen voran die Ernährung, denn alles was wir essen, wird ein Teil von uns.

Auch Umwelteinflüsse, Bewegungsmangel und Stress wirken auf uns ein. Neben diesen Größen spielen zudem ganz individuelle Faktoren eine wichtige Rolle, wie Verträglichkeiten, die Darmflorazusammensetzung (also unser Mikrobiom), die individuelle Stoffwechselaktivität, das Schlafverhalten, die Selbstliebe sowie die allgemeine Lebenseinstellung, unser Mindset.  

All diese Punkte werden in einem ganzheitlichen (holistischen) Ansatz mit berücksichtig und betrachtet.  

Wenn wir von Ganzheitlichkeit sprechen, wird der Mensch als eine Einheit betrachtet. Eine Einheit von Körper, Geist und Seele. Denn in einem System (Körper) hängt alles zusammen. Nur, wenn alles im Gleichgewicht ist, können Gesundheit und Wohlbefinden sich einstellen und die körpereigenen Selbstheilungskräfte vollumfänglich laufen.

Der holistische Ansatz in der Ernährungs- und Gesundheitsberatung beinhaltet daher eine bewusste Ernährung (darmgesund, entzündungshemmend, Energiehaushalt stabilisierend), kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung und einer positiven Lebenseinstellung, einem erholsamen Schlaf und einer Umgebung, in der man sich wohwohlfühlt. Zur Prävention als auch unterstützend während herausfordernden Zeiten.  

Wenn man sich diesem Ansatz mit all seinen Verlinkungen und Verbindungen bewusst ist, dann ist ein Schwarz-Weiß Denken kaum noch möglich. Durch das bewusste betrachten der verschiedenen und doch zusammen gehörenden Komponenten können wir nachhaltig unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen und unsere Energie steigern.

Was können Sie nun für Ihre ganzheitliche Gesundheit tun ?

Zuallererst sollten wir wieder lernen, auf unseren Körper zu hören, achtsamer zu sein, natürlicher zu leben und im Alltag achtsamer zu sein. 

Eine bewusste Ernährung bedeutet, echte Lebensmittel zu konsumieren, heißt unverarbeitete, saisonale, regionale, und wenn möglich biologisch angebaute Produkte. Nur natürliche, frische Lebensmittel versorgen unseren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Denn jede einzelne Zelle in unserem Körper benötigt die bestmögliche Vitalstoffversorgung (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente), ausreichend Eiweiß, gute Ballaststoffen und gesunde Fette. All diese Nährstoffe werden u.a. für die Energiegewinnung, Reparaturvoränge, ein starkes Immunsystem, Knochenaufbau und Blutzellenbildung dringend benötigt. Das Wort LEBENsmittel beschreibt dies ganz eindeutig (im Gegensatz zu Nahrungsmitteln, die uns überall angeboten werden).  

Verzichten Sie daher auf Fertiggerichte & Fast Food, frittierte Produkte, hochverarbeite Nahrungsmittel, gezuckerte Produkte (dazu zählen auch Limonaden, Energydrinks) oder jegliche Abnehmpulver und Light-Produkte. Diese haben allesamt mit einer natürlichen Ernährung nichts zu tun. Im Gegenteil.

Der zweite wichtige Punkt ist chronischer Stress (beruflich, emotional). Im Stressmodus ist der Körper stets in Alarmbereitschaft. Dies wirkt sich auf verschiedenen Ebenen negativ auf unseren Körper aus. Dauererstress, wie ihn viele kennen, beinflusst unmittelbar die Verdauung, unsere Stimmung und generell unser Essverhalten (wir essen hastig, zu viel, hochkalorisch).

Um diese hohe Aktivität herunter zu regulieren sind sanfte Sporteinheiten oder regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, sowie eine bewusste Atmung, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen oder Meditation sehr hilfreich. Somit wird der Sympatikus (Aktion) heruntergefahren, und der Parasympatikus (Ruhe) hochgefahren, was die Entspannung deutlich fördert und uns zurück in die Balance führt.   

Positive Gedanken, Dankbarkeit für das Gute, das bereits da ist und eine lebensfrohe Grundeinstellung beeinflussen die Körperabläufe äußerst postiv. 

Unser Körper hört immer zu und sendet dementsprechend Signale aus, positive wie negative. Wir erinnern uns an das System - alles hängt zusammen und beeinflusst sich gegenseitig. Was wir denken und fühlen nimmt unmittelbar Einfluss auf unser emotionales und geistiges Wohlbefinden und alle Körperabläufe! Wir können somit unser Wohlbefinden oder gar unsere Selbstheilungskräfte durch kraftvoll positive und stärkende Gedanken anregen.

Außerdem ist ein erholsamer Schlaf und eine geregelte Schlafhygien von großer Bedeutung. Schlaf ist keine verlorene Zeit, Schlaf ist im Gegensatz unverzichtbar, um zum Beispiel die Reparaturmechanismen und das Immunsystem zu stärken. Im Schlaf regeneriert und reinigt sich unser Körper, er verarbeitet und entgiftet. Sorgen Sie daher für einen regenerativen Schlaf und einem regelmäßigen Schlafrhythmus. 

Was sind nun genau, die Vorteile des ganzheitlichen Ansatzes?

Der Weg der ganzheitlichen Ernährungs – und Lebensweise ist ein umfassender Ansatz. Wir können an mehreren Schrauben drehen, um unser Wohlbefinden, unser Körpergefühl und unsere Gesundheit zu stärken. Es geht nicht um Verzicht, als vielmehr um eine Einladung zu mehr Eigenverantwortung, ein bewussteres Körpergespür wieder zu erlernen, die Natürlichkeit wieder mehr in den Vordergrund zu stellen.

Mit diesem Ansatz, werden Sie deutlich mehr Energie verspüren, mehr  Leistungsfähigkeit und Konzentration im Alltag finden, durch ein gestärktes Immunsystem sind Sie weniger krankheitsanfällig, Ihre Verdauung verbessert sich, Ihr Gewicht reguliert sich, Ihre Haut klärt sich und ein besseres allgemeines Körpergefühl stellt sich ein. Weg von der Müdigkeit und das “sich durch den Tag schleppen”, hin zu mehr Ausdauer und Kraft sowie Leichtigkeit anstelle von Trägheit.

Zusammenfassend lässt sich sagen ...

Kommen Sie zurück ins spüren, hören Sie wieder mehr auf Ihren Körper. Zählen Sie die Nährstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, nicht die Kalorien! Sorgen Sie gleichzeitig für eine bessere Balance im Alltag, richten Sie den Fokus auf das, was Ihnen wirklich guttut, nur so können Sie Ihren Körper tagtäglich stärken. Achten Sie auf hochwertige Lebensmittel, auf natürliche Körperpflegeprodukte, bringen Sie Ihren Körper regelmäßig in Bewegung, atmen Sie bewusster, strecken Sie Ihr Gesicht in die Sonne und seien Sie dankbar für das, was Sie bereits haben.

So können wir ohne grossen Aufwand zu mehr Lebensqualität und Vitaliät finden. Probieren Sie doch einfach mal aus ! Oft beginnt Verändung mit einem kleinen Schritt, der Großes bewirken kann.

Und JETZT ist immer der beste Zeitpunkt! 

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